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什么样的健身才能做到更好的jianfei,下面我们来看一组数据。
根据美国运动医学的研究,有氧运动前15分钟,由肌糖元作为主要能源供应,脂肪供能在运动后15-20分钟才开始启动,所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。
那么就出现一个问题,在保持高强度如65%mhr下轻松运动30分钟或更长时间,每个人都有这样的基础体能吗?
让我们先来看一下在保持高强度如65%mhr下运动30分钟是怎样的概念。
成年女子800米及男子1500米长跑一般可以达到要求的心率,一般人在体育课上都应有过这样的体验。其达标时间分别为4-5分钟与6-7分钟。
那么也就是说中速跑6到8公里,方可达到65%mhr有氧运动30分钟。
建议体能不好且比较胖的朋友在刚开始有氧训练时,采用间歇式锻炼法,以高心率(强度)持续一段时间,直到你开始感到疲劳后慢慢转为一些放松或慢速运动。
健身时几大常见的问题
营养物质摄入比例不合理:
例如碳酸饮料的摄入不足及脂肪和蛋白质的摄入过量,会导致体内糖原储备下降、血液中氨浓度升高而加重肝肾负担,这种机体的生理变化不仅会影响训练水平,还会引起大脑供能不足、呼吸和心血管循环系统功能下降,并且会严重影响身体健康水平和机体免疫力下降。
三餐热量分配不合理:
有健友的膳食安排中存在早餐热量偏低、晚餐热量偏高 的不合理的分配现象。
微量营养素摄入不足:
微量营养素每日需求量相对较小,但在人体内尤其在运
动过程中发挥着重大作用。其实许多健友膳食供应中微量营养素摄入不足,部分维生素和无机盐达不到运动训练的要求。
营养元素摄入应注意事项全面性:
除了三个营养物质,其它营养素也很关键,例如维e和维c能促进身体恢复。但营养素需要彼此依赖、相互协同才能充分发挥更好的作用,平时蔬菜水果应合理搭配,切勿挑食。
对于补剂的摄入:
营养补剂的使用应在科学搭配的基础下摄入,针对健身者营养需求、训练水平和生活習惯等不同而表现出较为明显的个体差异,应针对性的适时调整。
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